Manfaat dan Pengaruh Kesehatan dalam Berolahraga Basket

Manfaat dan Pengaruh Kesehatan dalam Berolahraga Basket

Olahraga

1. Menyehatkan dan menyegarkan badan

Yang pertama dari manfaat berolahraga basket yaitu menyehatkan dan menyegarkan badan.Ketka sedang berolahraga basket, otomatis tubuh akan membuang energi sisa selama beraktifitas berupa cairan keringat, kemudian diganti dengan energi baru. Energi baru tersebut berupa makanan dan minuman yang sehat, yang dikonsumsi setelah beberapa menit melakukan olahraga basket. Hal ini akan membuat tubuh terasa segar dan fit untuk memulai aktiftas baru.

2. Melatih daya pacu jantung

Ketika melakukan olahraga basket, pacu detak jantung akan semakin cepat dan berdetak normal kembali ketika istirahat. Hal ini baik bagi kesehatan tubuh karena peran jantung dalam tubuh mengedarkan darah ke semua tubuh. 

3. Melancarkan peredaran tubuh

Manfaat yang ketiga berhubungan dengan poin yang kedua. Saat daya kerja detak jantung yang baik, maka peredaran darah dalam tubuh pun akan baik. Hal ini mencegah berbagai macam masalah tubuh yang timbul, seperti pusing, stroke, keram, kesemutan, dan lain sebagainya.

4. Mempercepat pertumbuhan tubuh

Kegiatan olahraga basket, apapun bentuknya dengan catatan sesuai dengan kemampuannya, bereperan mempercepat pertumbuhan tubuh seperti tinggi badan dan bentuk otot tubuh 

5. Mengurangi risiko terkena penyakit jantung

Saat berolahraga basket, otomatis tubuh membakar lemak dan kolesterol. Dengan pembakaran lemak dan kolesterol dalam tubuh, mengurangi risiko terkena penyakit jantung yang biasanya dialami pria dan wanita yang sudah berumur. Akan tetapi banyak kasus sekarang para remaja maupun baru beranjak dewasa yang sudah memiliki penyakit jantung. Untuk itu, disarankan berolahraga lah sejak dini.

6. Membakar Kalori

Kalori tubuh yang diperoleh dari berbagai sumber salah satunya adlah makanan memang harus diproses atau dibakar untuk dijadikan energi karena apabila kalori tidak diproses akan dapat mempengaruhi kondisi kesehatan tubuh anda.

7. Membangun serta melatih koordinasi tubuh

Membangun koordinasi tubuh serta melatihnya pada awalnya adalah hal yang sulit karena tubuh belum seimbang atau balance, olahraga basket sangat membantu hal ini karena sangat bagus untuk siswa ataupun anak yang akan membangun keseimbangan saraf-saraf motoric pada tubuh.

8. Melatih Ketangkasan

Ketangkasan tubuh bias dilatih melalui olahraga ini karena olahraga basket akan mengajarkan kita untuk tangkas dalam melakukan berbagai gerakan yang lincah, aerobic dan natural yang bias dikombinasikan dengan berbagai gaya.

9. Menambah Tinggi Badan

Tinggi badan yang ideal adalah dambaan semua orang karena hal ini sangat mempengaruhi kepercayaan serta sifat pribadi seseorang apabila ada ditempat umum.Olahraga ini adalah yang paling baik untuk membantu untuk meraih tinggi badan yang diinginkan.

10. Menambah Daya Imimunitas Tubuh

Sistem ketahanan tubuh atau imunitas sangat berguna untuk mencegah bakteri dan virus yang bersifat patogen masuk atau menyerang tubuh yang sedang dalam keadaan yang lemah, oleh karena itu system imunitas harus dilatih dengan berolahraga salah satunya adalah olahraga basketball atau bola basket.

11. Meningkatkan Konsentrasi Belajar dan Bekerja

Konsentrasi sangat diperlukan dalam bekerja karena akan mempengaruhi hasil yang diperoleh setelah melalui proses yang panjang, oleh karena itu konsentrasi tubuh perlu dijaga dan ditingkatkan guna memperoleh hasil yang lebih baik.

12. Bola Basket Baik Untuk Keseluruhan Tubuh

Berlari, melompat dan menggiring bola yang melibatkan otot lurik dan dada sangat untuk membangun keseluruhan kesehatan tubuh.Selain itu, aktivitas melompat juga sangat baik untuk membangun otot abs kaki.

13. Cara lain untuk Menurunkan Berat Badan

Olahraga bola basket sangat luar biasa dalam memfasilitasi penurunan berat badan seseorang. Kondisi itu bias terjadi karena aktivitas permainan yang melibatkan dribbling, passing, melompat dan berlari itu membantu menurunkan lemak ekstra dalam tubuh. Satu jam dari permainan bola basket bias membantu membakar kalori sekira 700 sampai 750 kalori.

14. Meningkatkan Kekuatan Otak

Dibutuhkan tingkat konsentrasi yang baik untuk bisa bermain olahraga bola basket. Mata pemain harus focus pada bola yang bergerak cepat dari pemain ke pemain. Hal itulah yang akhirnya merangsang otak sehingga bias meningkatkan fungsi otak seseorang.

15. Membantu Kadar Hormon

Wanita muda yang menderita disfungsi hormone disarankan untuk bermain basket secara teratur.Peregangan dan melompat selama pertandingan menyebabkan otot perut menguat, dan menyetabilkan metabolism yang membantu dalam mengatur masalah hormonal wanita.

16. Membantu menghindari obesitas dan osteoporosis

Masalah seperti obesitas dan osteoporosis bisa dihindari dengan bermain basket.Hal itu karena basket tak hanya membangun daya tahan tubuh, tapi juga meningkatkan keseimbangan tubuh.

17. Baik untuk anak-anak

Olahraga basket merupakan pendorong yang sempurna untuk menjadikan anak muda terus sehat.Tak sebatas itu, bola basket juga menanamkan kepercayaan diri, dan membantu otot-otot di seluruh tubuh mereka.

18. Basket mengajarkan anak bersosialisasi

Permainan basket adalah permainan tim dan bukan permainan individu. Dasar dari bermain basket adalah mengoper bola. “Kita tidak bisa mengoper bola pada diri sendiri, kita harus memberikannya pada rekan satu tim,” ujar Stephen L. Metcalfe, yang akrab disapa Met, pendiri Karawaci Youth League Sports di Karawaci, Tangerang. “Ide keseluruhan dari permainan basket adalah bekerja sama untuk mencapai satu tujuan,” lanjut Met. Dengan bekerja sama dalam satu tim, anak-anak dapat membentuk rasa hormat pada rekan sepermainannya dan mengembangkan kemampuan bersosialisasi mereka.

19. Basket untuk Perkembangan MentalBermain basket dapat meningkatkan rasa percaya diri anak. Saat anak berhasil memasukkan bola ke dalam keranjang, akan timbul kebanggaan dalam diri anak yang kemudian membuatnya lebih percaya diri. Selain itu, permainan basket juga akan meningkatkan kemampuan otak pada anak saat mereka berusaha memahami strategi permainan basket seperti offence (menyerang) dan defence (bertahan).

20. Basket untuk Bersenang-senang

Dimanapun mereka berada, mereka melakukan berbagai hal dengan kesenangan dan kegembiraan. Bermain bersama, mengembangkan strategi permainan dan membentuk ikatan antar teman sebaya pastinya akan menjadi aktivitas yang menyenangkan bagi para remaja.

indryani sukma Pada 5:19 AM 1 Komentar

Permainan Bola Basket

Permainan Bola Basket

Olahraga

Sejarah Basket

Permainan bola basket diciptakan oleh Prof. Dr. James A. Naismith salah seorang guru pendidikan jasmani Young Mens Christian Association (YMCA) Springfield, Massachusets, Amerika Serikat pada tahun 1891.Gagasan yang mendorong terwujudnya cabang olahraga baru ini ialah adanya kenyataan bahwa waktu itu keanggotaan dan pengunjung sekolah tersebut kian hari kian merosot. Sebab utamanya adalah rasa osa dari para anggota dalam mengikuti latihan olahraga Senam yang gerakannya kaku. Di samping itu kebutuhan yang dirasakan pada musim dingin untuk tetap melakukan olahraga yang menarik semakin mendesak.

Dr. Luther Gullick, pengawas kepala bagian olahraga pada sekolah tersebut menyadari adanya gejala yang kurang baik itu dan segera menghubungi Prof. Dr. James A. Naismith serta memberi tugas kepadanya untuk menyusun suatu kegiatan olahraga yang baru, yang dapat dimainkan diruang tertutup pada sore hari. Dalam menyambut tugas itu Naismith menyusun suatu gagasan yang sesuai dengan kebutuhan ruang tertutup yakni permainan yang tidak begitu keras, tidak ada unsur menendan, menjegal dan menarik serta tidak sukar dipelajari.Langkah pertama, diujinya gubahan dari permainan Football, Baseball, Lacrose dan Sepakbola.Tetapi tidak satupun yang cocok dengan tuntutannya.Sebab disamping sulit dipelajari, juga permainan tersebut masih terlalu keras untuk dimainkan diruang tertutup yang berlampu.Dari hasil percobaan yang dilakukan itu Naismith akhirnya sampai pada kesimpulan bahwa permainan yang baru itu harus mempergunakan bola yang bentuknya bulat, tidak menjegal, dan harus menghilangkan gawang sebagai sasarannya. Untuk menjinakkan bola sebagai pengganti menendang dilakukan gerakan mengoper dengan tangan serta menggiring bola (dribbling) sebagai puncak kegairahan, gawang diganti dengan sasaran lain yang sempit dan terletak diatas para pemain, sehingga dengan obyek sasaran yang demikian pengutamaan tembakan tidak terletak pada kekuatan seperti yang terjadi pada waktu menendang, melainkan pada ketepatan menembak. Semula Naismith akan menggunakan kotak kayu untuk sasaran tembakan tersebut, tetapi berhubung waktu percobaan dilakukan yang ada hanya keranjang (basket) buah persik yang kosong, maka akhirnya keranjang itulah dijadikan sasaran tembakan. Dari perkataan besket ini kemudian permainan baru yang ditemukan Prof. Dr. James A. Naismith tersebut dinamakan Basketball.

1. Lapangan, Waktu, dan Jumlah Pemain Bola Basket

·         Lapangan yang digunakan untuk permainan bola basket adalah persegi panjang dengan ukuran panjang lapangan yaitu 26 meter serta lebar lapangan yaitu 14 meter. Tiga buah lingkaran yang terdapat di dalam lapangan basket memiliki panjang jari-jari yaitu 1,80 meter.

·         Jumlah pemain dalam permainan bola basket adalah 5 orang dalam satu regu dengan cadangan 5 orang. Sedangkan jumlah wasit dalam permainan bola basket adalah 2 orang.

·         Wasit 1 disebut Referee sedangkan wasit 2 disebut Umpire.

·         Waktu permainan 4 X 10 menit. Di antara babak 1, 2, 3, dan babak 4 terdapat waktu istirahat selama 10 menit. Bila terjadi skor yang sama pada akhir pertandingan harus diadakan perpanjangan waktu sampai terjadi selisih skor. Di antara dua babak tambahan terdapat waktu istirahat selama 2 menit. Waktu untuk lemparan ke dalam yaitu 5 detik.

·         Keliling bola yang digunakan dalam permainan bola basket adalah 75 cm - 78 cm. 

·         Sedangkan berat bola adalah 600 - 650 gram. Jika bola dijatuhkan dari ketinggian 1,80 meter pada lantai papan, maka bola harus kembali pada ketinggian antara 1,20 - 1,40 meter.

·         Panjang papan pantul bagian luar adalah 1,80 meter sedangkan lebar papan pantul bagian luar adalah 1,20 meter. Dan panjang papan pantul bagian dalam adalah 0,59 meter sedangkan lebar papan pantul bagian dalam adalah 0,45 meter.

·         Jarak lantai sampai ke papan pantul bagian bawah adalah 2,75 meter. Sementara jarak papan pantul bagian bawah sampai ke ring basket adalah 0,30 meter. Ring basket memiliki panjang yaitu 0,40 meter. Sedangkan jarak tiang penyangga sampai ke garis akhir adalah 1 meter.

·         Panjang garis tengah lingkaran pada lapangan basket adalah 1,80 meter dengan ukuran lebar garis yaitu 0,05 meter. Panjang garis akhir lingkaran daerah serang yaitu 6 meter. Sedangkan panjang garis tembakan hukuman yaitu 3,60 meter.

2. Peraturan Permainan Bola Basket

Aturan-aturan yang harus dipatuhi oleh pemaiin dalam permainan Bola Basket adalah sebagai berikut :

a)      Bola dapat dilemparkan ke segala arah dengan menggunaan salah satu atau kedua tangan.

b)      Bola dapat dipukul ke segala arah dengan menggunakan salah satu atau kedua tangan, tetapi tidak boleh dipukul menggunakan kepalan tangan (meninju).

c)      Pemain tidak diperbolehkan berlari sambil memegang bola. Pemain harus melemparkan bola tersebut dari tiitik tempat menerima bola, tetapi diperbolehkkan apabila pemain tersebut berlari pada ecepatan biasa.

d)     Bola harus diipegang didalam atau diiantara telapakk tangan. Lengan atau anggota tubuh lainnya tidak dperbolehkan memegang bola.

e)      Pemain tidak diperbolehkan menyeruduk, menahan, mendorong, memukul atau menjegal pemain lawan dengan cara bagaimanapun. Pelanggaran pertama terhadap peraturan inii akan dihitung sebagai kesalahan, pelanggaran kedua akan diberi sanksi berupa diskualifikasi pemain pelanggar hingga keranjang timnya dimasuki oleh bola lawan, dan apabila pelanggaran tersebut dilakukan dengan tujuan untuk mencederai lawan, maka pemain pelanggar akan dikenai hukuman tidak boleh ikut bermain sepanjang pertandingan. Dan pada masa ini, pergantian pemain tidak diperbolehkan.

f)       Apabila salah satu pihak melakukan tiga kesalahan berturut-turut, maka kesalahan itu akan dihitung sebagai gol untuk lawannya (berturut-turut berarti tanpa adanya pelanggaran balik oleh lawan).

g)      Gol terjadi apabila bola yang dilemparkan atau dipukul dari lapangan masuk kedalam keranjang, dalam hal ini pemain yang menjaga keranjang tidak menyentuh atau mengganggu gol tersebut. Apabila bola terhenti dipinggir keranjang atau pemain lawan menggerakan keranjang, maka hal tersebut tidak akan dihitung sebagai sebuah gol.

h)      Apabila bola keluar lapangan pertandingan, bola akan dilemparkan kembali ke dalam dan dimainkan oleh pemain pertama yang menyentuhnya. Apabila terjadi perbedaan pendapat tentang kepemilikan bola, maka wasitlah yang akan melemparkannya ke dalam lapangan.

i)        Wasit berhak untuk memperhatikan permainan para pemain dan mencatat jumlah pelanggaran dan memberi tahu wasit pembantu apabila terjadi pelanggaran berturut-turut. Wasit memiliki hak penuh untuk memberikan diskualifikasi pemain yang melakukan pelanggaran sesuai dengan yang tercantum diatas.

j)        Pelempar bola diberi waktu 5 detik untuk melemparkan bola dalam genggamannya. Apabila ia memegang lebih lama dari waktu tersebut, maka kepemilikan bola akan berpindah. Apabila salah satu pihak melakukan hal yang dapat menunda pertandingan, maka wasit dapat memberi mereka sebuah peringatan pelanggaran.

k)      Wasit pembantu memperhatikan bola dan mengambil keputusan apabila bola dianggap telah keluar lapangan, pergantian kepemilikan bola, serta menghitung waktu. Wasit pembantu berhak menentukan sah tidaknya suatu gold an menghitung jumlah gol yang terjadi.

l)        Waktu pertandingan adalah 4 quarter masing-masing 10 menit.

m)    Pihak yang berhasil memasukkan gol terbanyak akan dinyatakan sebagai pemenang.

3. Teknik Dasar Permainan Bola Basket

Cara memegang bola basket adalah sikap tangan membentuk mangkok besar.Bola berada diantara kedua telapak tangan.Telapak tangan melekat disamping bola agak ke belakang, jari-jari terentang melekat pada bola. Ibu jari terletak dekat dengan badan di bagian belakang bola yang menghadap kearah tengah depan. Kedua kaki membentuk kuda-kuda dengan salah satu kaki di depan. Badan sedikit condong ke depan dan lutut rileks.

   Dalam menangkap bola harus diperhatikan agar bola berada dalam penguasaan.Bola dijemput telapak tangan dengan jari-jari tangan terentang dan pergelangan tangan rileks.Saat bola masuk di antara kedua telapak tangan, jari tangan segera melekat ke bola dan ditarik ke belakang atau mengikuti arah datangnya bola. Menangkap bola (catching ball) terdiri dari dua macam cara yaitu menangkap bola di atas kepala dan menangkap bola di depan dada.

Mengoper atau melempar bola terdiri atas tiga cara yaitu melempar bola dari atas kepala (over head pass), melempar bola dari depan dada (chest pass) yang dilakukan dari dada ke dada dengan cepat dalam permainan, serta melempar bola memantul ke tanah atau lantai  (bouncepass).
Menggiring bola (dribbling ball) adalah suatu usaha membawa bola ke depan. Caranya yaitu dengan memantulkan bola beberapa kali ke lantai dengan satu tangan.Saat bola bergerak ke atas telapak tangan menempel pada bola dan mengikuti arah bola.Tekanlah bola saat mencapai titik tertinggi ke arah bawah dengan sedikit meluruskan siku tangan diikuti dengan kelenturan pergelangan tangan. Menggiring bola dalam permainan bola basket dapat dibagi menjadi dua cara, yaitu menggiring bola rendah dan menggiring bola tinggi. Menggiring bola rendah bertujuan untuk melindungi bola dari jangkauan lawan.Menggiring bola tinggi dilakukan untuk mengadakan serangan yang cepat ke daerah pertahanan lawan.

4. Teknik Memegang Bola

Teknik yang benar dalam memegang bola basket yaitu sikap tangan yang membentuk mangkok besar.Bola berada di antara kedua telapak tangan.Telapak tangan menempel di samping bola dengan posisi agak ke belakang, posisi jari terentang menempel pada bola. Ibu jari terletak dekat dengan badan di bagian belakang bola yang menghadap ke arah tengah depan. sedangkan kedua kaki membentuk kuda-kuda dengan salah satu kaki di depan dan posisi badan sedikit condong ke depan dengan lutut yang rileks.

Teknik Menangkap Bola

Teknik Menangkap bola (catching ball) dalam basket terdiri dari dua macam cara yaitu menangkap bola di atas kepala dan menangkap bola di depan dada. Untuk dapat menangkap bola dengan baik anda harus selalu fokus  memperhatikan bola. Rentangkan jari-jari tangan agak lebar dan pergelangan tangan harus rileks untuk menjemput bola menggunakan telapak tangan.Saat bola masuk di antara kedua telapak tangan, jari tangan segera menempel ke bola dan ditarik ke belakang atau mengikuti arah datangnya bola.

Mengoper Bola ( Passing )

a.       Chest pass, yaitu cara mengumpan secara cepat dengan alur lurus setinggi dada. Cara mengumpan seperti ini biasanya digunakan untuk maneuver-manuver serangan cepat dengan umpan-umpan tanggung (biasanya dari lapangan tengah kesisi pertahanan musuh).

b.      Bounce pass, yaitu cara mengumpan dengan memantulkan bola melalui kolong kaki lawan yang terbuka lebar. Cara ini juga bias dilakukan melalui sisi kiri atau kanan lawan. Hal ini biasanya dilakukan jika harus berhadapan dengan lawan yang berpostur lebih tinggi.

c.       Over-head pass, yaitu cara mengumpan dengan posisi melempar bola seperti melakukan throw-in dalam permainan sepakbola. Hali ini biasanya dilakukan saat berhadapan dengan lawan yang berpostur lebih pendek namun lincah dan cepat.

d.      Baseball pass ,Operan ini dilakukan di atas/belakang kepala, bertujuan agar passing melambung dan melewati lawan. Operan jarak jauh yang dilakukan biasanya lebih dari setengah panjang lapangan. Operan ini tidak terlalu akurat namun berguna pada fast break.

e.       Behind the back pass, Teknik gerakan behind the back pass merupakan gerakan yang rumit untuk para pemula. Butuh latihan tekun dan berulang-ulang untuk bisa melakukan gerakan ini dengan baik dan benar. Operan ini sekarang sudah menjadi senjata menyerang yang umum. Keunggulan umpan ini yaitu lawan tidak mengetahui sasaran yang ingin dituju.

                                  

            Gambar 1.0                                                                                            Gambar 2..0

Dribbling (menggiring bola)

Prinsip dalam mengajarkan teknik dribble antara lain:

•    Kontrol pada jari-jari tangan 

•    Mempertahankan tubuh tetap rendah 

•    Kepala tegak 

•    Melatih kedua tangan agar sama-sama memiliki dribble yang bagus 

•    Lindungi bola (protect the ball)

Macam-macam dribble :

a.  Change of pace dribble

b.  Low or control dribble

c.  High or speed dribble

d.  Crossover dribble

e.  Behind the back dribble

f.   Between the legs dribble

g.  Spin dribble

                                                

                                                                                                Gambar 3.0

Cara berputar (Pivot)

Pivot adalah gerakan memutar badan dengan menggunakan salah satu kaki sebagai poros putaran (setelah kita menerima bola). Ada tiga alternatif gerakan yang bisa dilakukan:

a. Pivot kemudian dribble (membawa bola)

b. Pivot kemudian passing (melempar bola)

c. Pivot kemudian shooting (menembakan bola)

                                            

                                                                                                            Gambar 4.0

Shooting

Shooting adalah suatu usaha yang dilakukan pemain untuk memasukkan bola ke dalam keranjang atau ring basket lawan untuk meraih poin.Shooting sendiri dapat dilakukan dengan menggunakan dua tangan atau satu tangan.

a.       Set shoot

Tembakan ini jarang dilakukan pada permainan biasa. Karena jika penembak tidak melompat, maka tembakannya akan mudah dihalangi. Umumnya tembakan ini dilakukan saat lemparan bebas atau bila memungkinkan untuk menembak tanpa rintangan (free throw).

b.      Lay-up shoot

Lay-up dilakukan di akhir dribble. Pada jarak beberapa langkah dari ring, penggiring bola secara serentak mengangkat tangan dan lutut ke atas ketika melompat ke arah keranjang.

c.       Jump shoot

Tembakan ini sering dilakukan saat pemain menyerang tidak bisa mendekati keranjang.Tembakan ini sangat sulit dihalangi karena dilakukan pada titik tertinggi lompatan vertical penembak.

         

                                    Gambar 5.0                                                                                                    Gambar 6.0

Lay up

Lay Up adalah langkah atau loncatan yang dilakukan pemain saat berada didekat ring lawan agar mendapat poin melalui tembakan yang melayang di udara.

Jump stop

Jump stop merupakan sebuah gerak berhenti terkendali dan dengan menggunakan dua kaki. Jump stop bisa digunakan pemain penyerang untuk memantapkan kaki yang akan dipakai untuk pivot (poros), menghindari traveling, dan mempertahankan keseimbangan tubuh dengan baik.

                                                                    

Gambar 7.0

Rebound

Hal-hal yang perlu diperhatikan pada saat rebound yaitu make contact, box out, dan jump to the ball. Dalam era basket modern sekarang ini diperlukan gerakan rebound dalam suatu pertandingan. Apabila sebuah tim tidak mempunyai keinginan untuk melakukan defensive rebound maupun offensive rebound, dapat dipastikan tim itu akan kehilangan banyak kesempatan kedua untuk melakukan score pada saat pertandingan.

Demikian artikel ini saya buat semoga bisa membantu para pemain usia dini dan amatir bisa lebih mengenal dan mengetahui teknik-teknik dasar dalam bola basket .

Penting buat para pelatih untuk memberikan sebuah variasi latihan yang baik dan mengena kepada para pemain usia dini dan amatir. Menjadi hal yang sangat penting bagi pemain agar tidak merasakan jenuh karena materi latihan dari pelatih kurang bervariasi.

                                         

                                                                                                         Gambar 8.0

5. Teknik Pro Permainan Bola Basket

1. Fade Away

Fade away adalah teknik tembakan dalam basket dengan mendorong posisi badan kebelakang sehingga menyulitkan defender untuk menghadang bola. Teknik ini cukup sulit untuk dilakukan pemain yang baru belajar basket karena dibutuhkan insting dan keseimbangan yang mumpuni.Bila keseimbangan badan tidak terjaga bisa-bisa terpelanting dan jatuh kebelakang. Teknik ini sering digunakan oleh sang legenda basket NBA seperti Michael Jordan dan Kobe Bryan.

2. Hook Shoot

Hook adalah teknik menembak yang sangat efektif digunakan bila pemain dijaga oleh orang yang lebih tinggi dari pemain. Cara menembak dilakukan dari samping dengan satu tangan, sehingga jarak antara orang yang menghadang dan pemain bisa lebih jauh.

3. Jump Shoot

Teknik yang satu ini butuh lompatan tinggi, dan akurasi tembakan yang bagus karena tembakan dilakukan dengan melompat tinggi sehingga terjadi suatu tembakan yang liar dan sulit untuk di gagalkan.

4. Cross Over

Cross Over merupakan cara dribble dengan cara memantulkan bola dari tangan kiri ke tangan kanan atau sebaliknya. biasanya teknik ini sudah banyak di improvisasi dengan cara memantulkan bola di antara celah kaki.

5. Slamdunk

Slamdunk adalah salah satu teknik yang paling populer dan paling berkelas dalam basket.Teknik ini sebenarnya cukup sederhana, yaitu hanya memasukkan bola secara langsung ke dalam ring dan menghempaskan tangan ke ring basket. Namun yang membuat teknik ini sulit adalah dibutuhkan lompatan yang sangat tinggi untuk ukuran orang indonesia agar dapat menggapai ring secara langsung.

Jenis-jenis Slam dunk :

·         Walking in the air, atau biasanya disebut “air”, suatu teknik dunk dengan melompat jauh dan tinggi, sehingga sepintas terlihat seperti sedang berjalan diudara.

·         Ally-ops, suatu jenis dunk dimana teman satu tim mengoper bola kepada seorang pemain yang sedang melompat. Disaat melompat, pemain itu menangkap bola operan temannya dan langsung melakukan Slam dunk.

·         360 degree dunk, suatu dunk yang dilakukan dengan memutar badan sebanyak 360 derajat.

·         Tip dunk, suatu jenis dunk dimana teman satu tim melempar bola tetapi tidak masuk, dan kemudian pemain melompat dan menangkap bola pantul (rebound) yang tidak masuk itu yang disambung dengan Slam dunk sebelum kaki turun menginjak tanah.

·         Back dunk, dunk ini dilakukan dengan badan menghadap ke belakang.

·         Cross over dunk, suatu jenis dunk aksi, tangan yang satu mengoper bola ke tangan yang lain melewati selangkangan kaki dan kemudian melakukan dunk.

indryani sukma Pada 5:12 AM Komentar

Dampak-dampak Berolahraga Basket

Dampak-dampak Berolahraga Basket

Olahraga

Dampak Positif Berolahraga Basket

1. Membakar Kalori

Bermain basket mengharuskan untuk melakukan serangkaian beragam teknik atletik termasuk berlari, melompat dan gerakan lateral yang cepat. Bermain satu jam basket menyediakan sejumlah besar latihan aerobik dan bisa membakar banyak kalori. Ketika kita bermain satu jam basket yang kompetitif, dapat mengharapkan untuk membakar sekitar 600 kalori jika Anda adalah orang yang 165kg dan hingga 900 kalori jika Anda berat 250kg. Jumlah pasti kalori yang terbakar akan bervariasi berdasarkan pada berat badan, kesehatan fisik dan jumlah usaha dan energi yang Anda habiskan selama bermain.

Menurut Health Channel lebih baik bermain di jam bola basket bisa membakar hingga 750 kalori per jam. Sports'NScience menyatakan bahwa seorang pemain bola basket berubah arah setiap dua detik dan rata-rata sekitar 105 sprint per game. Berjalan dan mengubah arah konstan ini membangun serat otot berkedut cepat, yang bertanggung jawab untuk mengencangkan otot. Membangun otot dan membakar kalori berarti bahwa tidak hanya akan merasa besar, tetapi tampak hebat.

2. Melatih Koordinasi

Untuk menjadi pemain basket yang baik, harus belajar untuk melakukan banyak keterampilan dengan bola.Mempraktekkan keterampilan seperti menembak lemparan bebas dan melompat shooting sangat bermanfaat untuk melatih koordinasi tangan dan mata. Rebound tembakan terlewatkan adalah keterampilan lain yang membutuhkan gelar besar Koordinasi. Untuk  seluruh tubuh akan meloncat sukses, Anda harus mengkoordinasikan waktu melompat untuk mencapai bola karena caroms dari lingkaran itu dan melakukannya sebelum pemain lain melakukannya. Rebound juga melatih koordinasi tangan dan mata, karena Anda harus aman mengamankan bola dengan tangan sebelum orang lain ujung itu pergi. Keterampilan basket dasar ketiga, dribbling, membutuhkan tingkat yang lebih baik koordinasi. Ketika Anda pertama kali belajar basket, dribbling melatih koordinasi tangan dan mata Anda, setelah Anda menguasai keterampilan, Anda akan tidak lagi melihat bola saat menggiring bola dan keterampilan akan menjadi tugas koordinasi motorik murni.

·         

3    3. Pelatihan kekuatan

Bola basket memberikan latihan seluruh tubuh yang sangat baik dan dapat membantu Anda mengembangkan kegunaan otot.Orang yang tidak bermain basket mungkin tidak menyadari bahwa itu adalah olahraga kontak fisik intensif. Pertahanan dan rebound dua aspek dari permainan yang sangat bergantung pada posisi tubuh yang efektif dan kemampuan untuk mempertahankan posisi itu saat lawan memberikan gaya tubuh pada Anda. Bermain bola basket pertahanan yang baik dapat mengembangkan deltoids Anda, perangkap, leher, punggung bawah dan otot inti.Sejak basket membutuhkan banyak berlari dan melompat, itu juga sangat baik untuk mengembangkan dan mengencangkan kaki dan pangkal paha otot.Gerakan halus yangdilakukan di basket, seperti dribbling dan shooting, baik untuk memperkuat lengan, fleksor pergelangan tangan dan otot tangan.

4. Pembangunan Mental

Bola basket membutuhkan berbagai keterampilan fisik, tetapi juga permainan mental cepat. Penelitian tentang aspek mental basket telah mengungkapkan bahwa pemain harus mengembangkan banyak kontrol atensional dengan cepat dan akurat memproses apa yang terjadi di lapangan dan membuat keputusan yang efektif dengan bola dan pertahanan. Kontrol atensional mengacu pada kemampuan untuk mengarahkan focus ke arah yang diinginkan, dalam bola basket, Anda harus melatih diri untuk terus mengamati rekan kerja dan lawan dan mengevaluasi apa tindakan untuk mengambil dalam menanggapi tindakan mereka. Penelitian yang dilakukan oleh Dr. Daniel Gopher Asosiasi Ergonomi Internasional menunjukkan bahwa keterampilan kontrol atensional bahwa Anda belajar sambil bermain bola basket bahkan dapat membantu Anda membuat keputusan yang cepat pada pekerjaan dan dalam situasi kehidupan nyata lainnya.

5. Pernapasan Menjadi Mudah

Pemain basket dalam terus bergerak, berjalan dalam ledakan singkat dari satu ujung lantai yang lain. Hal ini menyebabkan paru-paru bekerja lebih keras daripada yang mereka lakukan selama periode istirahat.Di Inggris Lung Foundation menunjukkan bahwa bermain olahraga dapat menyebabkan Anda untuk pergi dari sekitar 25 napas per menit menjadi sekitar 60 napas per menit.Di atas bentuk fisik, ini berarti dapat melepaskan hingga 40 galon oksigen per menit, meningkatkan kapasitas paru-paru dan stamina secara keseluruhan.

6. Hormon Endorfin

Karena pemain basket rata-rata berjalan ke atas dari 100 sprint dalam permainan itu adalah taruhan yang aman bahwa bermain bola basket tidak hanya akan meningkatkan kesehatan fisik, tetapi akan membuat merasa lebih bahagia juga. Pelepasan berjalan berat endorfin, hormon yang menyebabkan perasaan euforia dan reseptor nyeri blok. Penelitian di University dari Richmond menunjukkan bahwa hormon ini hanya dirilis oleh kegiatan seperti bola basket yang membutuhkan kebugaran kardiovaskular besar.

7. Sebuah Otak Sehat

Pusat untuk Penyakit telah menyatakan bahwa aktivitas fisik memberi tubuh yang sehat, tetapi pikiran sehat juga.Penelitian mereka menunjukkan bahwa peningkatan konsentrasi dan perilaku kelas ditingkatkan keduanya manfaat olahraga seperti basket.Penekanan pada program olahraga di sekolah-sekolah bahkan dapat meningkatkan nilai tes standar dan secara keseluruhan rata-rata indeks prestasi. Penelitian yang sama ini menunjukkan hubungan langsung antara latihan dan kemampuan untuk terhubung dengan rekan-rekan.

Dampak Negatif Berolahraga Basket

Ø  Cedera Overuse

Cedera yang disebabkan oleh ketegangan yang terus menerus pada suatu bagian tubuh hingga bagian tersebut rusak dan mulai terasa sakit disebut sebagai cedera overuse. Salah satu contoh cedera overuse adalah patellar tendinitis, atau "jumper's knee", yang dicirikan oleh rasa sakit pada tendon tepat di bawah tempurung lutut.
Beberapa pemain bola basket terlalu sering menggunakan tendon yang berada pada bahunya.Rotator dari bahu tersusun dari empat otot.Tendon yang melekatkan otot-otot tersebut ke tulang bahu bisa mengalami keradangan dan menimbulkan rasa sakit, terutama ketika jika terlalu sering melakukan aktivitas di atas kepala, seperti shooting.

                                                     

                                                                                         Gambar 9.0

Ø  Cedera Traumatis

Cedera traumatis disebabkan oleh gerakan tiba-tiba yang sangat kuat.Beberapa cedera traumatis yang sering terjadi dalam bola basket adalah cedera pada jari-jari tangan.Tingkat keseriusan cedera jari di mulai dari cedera minor pada ligamen yang menghubungkan antar tulang satu dengan lainnya, sampai patah tulang jari. Contoh lain dari cedera traumatis adalah otot yang tertarik atau sobek. Pada pemain bola basket, jenis cedera ini sering kali terjadi di otot besar pada kaki.Untuk mencegahnya, lakukan stretching pada bagian paha dan betis dengan baik dan selalu memulai setiap latihan dengan pemanasan.

Ø  Cedera Ankle

Cedera yang paling sering dialami pemain bola basket adalah cedera ankle. Cedera ini sering terjadi ketika seorang pemain mendarat pada kaki pemain lain atau ankle menggulung terlalu keluar. Ketika hal tersebut terjadi, ligamen dapat sobek sebagian atau seluruhnya.

                               

                                                                                             Gambar 1.1

Ø  Cedera Lutut

Cedera lutut merupakan salah satu cedera yang paling serius pada olah raga bola basket. Salah satu jenis cedera lutut adalah sprain (keseleo). Lutut yang keseleo menyebabkan sobekan kecil di ligamen yang bisa dianggap tidak cukup serius untuk membuat pemain bola basket pensiun. Untuk membantu proses penyembukan sobekan pada ligamen, lutut harus diistirahatkan untuk beberapa waktu. Setelah sobekan sembuh, diperlukan latihan peregangan dan penguatan untuk otot di sekitar lutut supaya dapat membantu menahan lutut tetap pada tempatnya.

Cedera lain pada lutut terjadi karena sobekan pada meniscus, yang merupakan jaringan yang berperan sebagai bantalan antara tulang-tulang bagian bawah dan atas dari kaki pada lutut. Untuk menyembuhkan atau menghilangkan meniscus yang telah sobek, mungkin diperlukan operasi arthroscopic.Operasi tersebut dilakukan dengan memasukkan sebuah kamera dan instrumen-instrumen ke dalam sendi lutut melalui irisan kecil pada kulit.Dengan instrumen-instrumen tersebut, meniscus yang rusak dapat dilihat dan diobati.

Cedera yang lebih serius adalah sobekan menyeluruh dari salah satu atau lebih ligamen yang menyokong lutut. Anterior Cruciate Ligament (ACL) adalah salah satu ligamen yang sering sobek pada lutut.Ligamen ini menghubungkan bagian atas dan bawah tulang-tulang kaki dan membantu menjaga lutut berada pada tempatnya. Jika terjadi kerusakan pada ACL, lulut akan terasa sangat sakit dan mungkin bisa menyebabkan seorang pemain pensiun dari olah raga bola basket. Setelah mengalami cedera ACL, beberapa pemain masih dapat terus bermain bola basket tanpa melakukan operasi.Tetapi mereka harus menjalani latihan khusus untuk memperkuat otot-otot pahanya, dan menggunakan penguat pada lututnya.Otot paha yang kuat memberikan stabilitas pada lutut yang sudah tidak dapat dilakukan oleh ACL yang rusak.

Bola basket adalah olahraga yang menyenangkan untuk semua tingakt usia dan kemampuan, tetapi selalu waspada terhadap cedera-cedera yang disebabkan oleh overuse dan trauma.

                                               

                                                                                                Gambar 1.2

Ø  Jari-jari Tangan Bengkak

Jari bengkak terjadi ketika terjadi kontak bola dengan ujung jari dan menyebabkan pembengkakan yang signifikasi dari satu sendi saja.Pengompresan dengan es pada jari yang berdekatan dapat memberikan beberapa bantuan pertolongan pertama dan memungkinkan atlet untuk kembali bisa bermain. Jika rasa sakit dan pembengkakan bertahan, evaluasi oleh dokter atau pelatih fisik dan agar dianjurkan x-ray jari mungkin diperlukan tergantung tingkat keparahan cedera tersebut, akan tetapi sebenarnya cedera bisa diminimalisir.

Ø  Paha Memar

Pengobatan termasuk istirahat, es, kompresi, dan elevasi bila diperlukan. Girdle adalah alat yang tersedia dan dijual secara komersial dengan bantalan paha yang berfungsi untuk perlindungan.

Ø  Stress Fraktur

Stress fraktur dapat terjadi dari peningkatan pesat dalam tingkat aktivitas atau pelatihan atau dari overtraining (latihan berlebihan yang dipaksakan), stress patah tulang pada basket paling sering terjadi pada kaki dan bawah (tibia). Setelah didiagnosis, periode imobilisasi dan non-weight bearing dianjurkan. Kembali bermain akan diizinkan setelah patah tulang telah sembuh sepenuhnya dan atlet sudah tidak merasakan sakit.

Ø  Kram Kaki

Kram kaki adalah nyeri akibat spasme otot dikaki yang timbul karena otot berkontraksi terlalu keras.Daerah yang paling sering mengalami kram adalah otot betis dibawah & dibelakang lutut.

Factor Penyebab Kram pada kaki :

1.      Otot yang kelelahan

2.      Penggunaan otot kaki yang berlebihan

3.      Kurangnya cairan elektrolit tubuh yang keluar melalui keringat

4.      Penumpukan asam laktat (hasil metabolisme diotot)

5.      Terganggunya oksigenasi jaringan otot

6.      Terganggunya sirkulasi darah ke jaringan otot

Cara mengatasi bila kaki kram :

§  Cari tempat duduk/tempat bersandar

§  Lepaskan alas kaki/sepatu

§  Angkat telapak kaki yang sakit ke atas pangkuan

§  Jangan membungkuk, karena posisi membungkuk bisa menekan daerah perut.

§  Perhatikan arah tekanan otot ketika terjadi serangan kram, bila kram menyebabkan jemari kaki dalam keadaan menuncup, gunakan tangan anda untuk seara perlahan menekan jermari kaki kearah atas hingga membuka kembali.

§  Bila kram telah reda, pijat telapak kaki agar aliran darah kembali lancar.

                      Cara Pencegahan Kram :

1.      Menjaga keseimbangan cairan tubuh dengan cara banyak minum. Minum setidaknya 6-8 geas sehari, termasuk 1 gelas sebelum tidur. Juga perbanyak minum sebelum, selama dan sesudah olahraga.

2.      Konsumsi makanan yang kaya kalsium, potassium dan magnesium. Oya, 1-2 pisang sehari dapat mencukupi kebutuhan potassium kita.

3.      Bila sering mengalami kram betis saat tidur, maka perlu melakukan pelemasan otot betis sebelum tidur, tidur dengan posisi yang mencegah otot betis tertekan, usahakan agar jari-jari & telapak kaki tidak menghadap kebawah saat tidur.

4.      Hindari menggunakan alas kaki dengan hak tinggi, jika terpaksa menggunakan hak tinggi dalam waktu lama, sesekali lepaskan agar jari kaki mempunyai kesempatan untuk beristirahat.

5.      Pilih sepatu yang tidak terlalu ketat dibagian ujungnya, agar jari-jari kaki tidak terlalu tertekan saat melangkah & mengakibatkan kurang lancarnya peredaran darah.

6.      Lakukan olahraga jari kaki yaitu dengan menggerak-gerakkan jari kaki sambil berdiri/duduk santai.

7.      Sering merendam kaki/jari-jari kaki diair hangat dan memijatnya agar aliran darah lancar.

Ø  Varises

Varises adlaha pembesatan pembuluh balik (vena) akibat kelainan katup dalam pembuluh vena.Salah satu pengobatan penyakit varises adalah dengan menggunakan cuka apel.

Pemicu varises :

1.      Faktor Keturunan

Varises biasanya terjadi saat dewasa akibat perubahan hormone dan bertambahnya berat badan. Verises yang terjadi di usia muda, kemungkinan besar disebabkan faktor keturunan.

2.      Kehamilan

Meningkatnya hormone progesterone dan bertambahnya berat badan saat hamil yang kaki semakin terbebani, akibatnya aliran darah dari kaki, tungkai, pangkal paha dan perut bagian bawah pun terhambat.

3.      Kurang Gerak

Gaya hidup perkotaan yang kurang gerak, menyebabkan otot sekitar pembuluh darah vena tidak mampu memompa darah secara maksimal.

4.      Merokok

Kandungan zat berbahaya dalam rokok membuat pembuluh darah menjadi kaku dan terjadi penyemptan, sehingga dinding pembuluh tidak elastis lagi.

5.      Terlalu Banyak Berdiri

Berdiri terlalu lama membuat kaki terlalu berat menahan tubuh dan memperparah beban kerja pembuluh vena dalam mengalirkan darah.Bila profesi anda mengharuskan banyak berdiri, usahakan untuk tidak berdiri dengan posisi statis (diam), tapi tetap bergerak. Misalnya dengan berjalan ditempat, agar otot tungkai dapat terus bekerja memompa darah ke jantung

6.      Menderita Kolesterol Tinggi dan Kencing Manis

Kedua jenis penyakit ini berhubungan erat dengan masalah peredaran darah, kelainan pembuluh darah dan kegemukan yang memicu terjadinya varises.

7.      Memakai Sepatu Hak Tinggi

Hak sepatu yang terlalu tinggi membuat gerak otot tumit yang berfungsi membantu kerja pembuluh darah, menjadi tidak maksimal.

Pencegahan penyakit varises dapat dilakukan dengan :

1.      Setiap kali usai beraktifitas, berbaringlah dengan posisi kaki dan tungkai lebih tinggi ketimbang jantung selama 20 menit. Posisi tersebut berfungsi untuk melancarkan peredaran darah kejantung.

2.      Olahraga rutin untuk melatih otot kaki

3.      Jangan berdiri terlalu lama

4.      Konsumsi sayuran dan buah-buahan yang kaya akan serat serta makanan yang bisa merangsang kelancaran sirkulasi darah seperti bawang merah, bawang putih, jahe, dan cabe merah.

Gangguan varises adalah penyakit pada pembuluh darah balk (venae). Bisa terbentuk dipembuluh balik dimana saja.Gangguan varises berkembang terus.Tidak ada oat yang dapat menyembuhkan gangguan varises.Faktor keturunan pada penyakit varises pembuluh darah, obesitas (berat badan yang terlalu besar memberi tekanan yang besar pada vena) dan kondisi darah (para penderita diabetes rentan mengidap varises).

Gejala dari penyakit varises pembuluh darah ini adalah :

1.      Biasanya terjadi dikaki, terutama pada betis. Namun tak menuntut kemungkinan, varicose veins dapat terjadi dibagian tubuh lain seperti disekitar dubur yang lazim disebut hemoroid (ambeien atau wasir).

2.      Mungkin banyak yang tidak memperdulikan atau bahkan menyadari varises yang muncul dikaki atau betis. Hal itu dikarenakan, nyaris taka da gejala yang muncul selain pembuluh vena yang telihat tak beraturan dan terkadang membengkak.

3.      Sejumlah penderita mengeluhkan gejala seperti sakit pada kaki, pembengkakan pada mata kaki, luka pada kulit disekitar mata kaki, luka ringan pada daerah varises.

Para pakar kesehatan menduga bahwa varises adalah sesuatu yang diturunkan meskipun faktor-faktor lain seperti fluktuasi hormonal dan kelebihan berat badan dapat mempengaruhi pembentukkannya. Tindakan perventif (pencegahan) sangat baik yaitu dengan cara menghindari faktor-faktor resiko terjadinya varises vagina. Berikut ini hal-hal yang dapat dilakukan :

1.      Hindari penggunaan sepatu berhak tinggi, namun gunakanlah septum dengan hak kurang dari 2cm agar aliran darah menuju jantung tidak terhambat

2.      Pada saat tidur jangan hanya berbaring pada satu posisi saja, akan tetapi berbaringlah pada beberapa posisi tertentu untuk menghindari tekanan pada pembuluh darah di satu tempat saja.

3.      Olahraga secara teratur akan meningkatkan kekuatan otot kaki dan vena

4.      Hindari berdiri terlalu lama

5.      Jangan duduk sambil menyilangkan kaki terlalu lama karena dapat menghambat peredaran darah

6.      Hindari menggunakan pakaian sempit atau ketat pada bagian pinggang, paha, dan kaki.

7.      Biasakan mengonsumsi vitamin C dan E dari jus buah-buahan segar.

Cara menghindari varises. Ada banyak cara menghindari varises, diantaranya adalah :

1)      Sesuai beraktivitas setiap hari, berbaringlah dengan posisi kaki dan tungkai lebih tinggi dari jantung selama 20 menit. Bagi yang sudah menderita varises, usahakan tidur dengan posisi ini sepanjang malam, untuk melancarkan peredaran darah ke jantung.

2)      Lakukan yoga setiap hari

3)      Jangan berdiri terlalu lama

4)      Olahraga rutin untuk melatih otot kaki seperti jalan santai, jalan cepat, jogging, bersepeda, berenang (minimal 30 menit per hari).

5)      Jangan memijat daerah yang bervarises, karena dapat menyebabkan pecahnya pembuluh vena. Lakukan pijatan secara ringan namun teratur didaerah rawan varises dengan arah menuju jantung. Lakukan dengan lembut dan gunakan minyak esensial yang sudah dilarutkan.

6)      Perbanyak konsumsi sayuran dan buah berserat tinggi dan makanan yang dapat merangsang sirkulasi darah, seperti bawang merah, bawang putih, bawang Bombay, jahe, dan cabai merah. Juga makanan yang kaya akan vitamin B kompleks, vit C, vit E, vit B6, magnesium, asam folat, kalsium, dan zinc.

7)      Kurangi konsumsi gula, garam, danging merah, gorengan, dan protein.

8)      Sering-sering duduk berselonjor kaki, tungkai, dan panggul.

indryani sukma Pada 4:52 AM Komentar